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                          Rutinas y estiramientos  para hacer en casa R utinas : Estiramientos :

  Todos sabemos que hacer ejercicio con regularidades   muy recomendable para nuestra salud. Además si eres un apasionado del deporte seguro que entrenarás siempre que puedas. Sabemos   que lo que no es recomendable es hace ejercicio sólo un día a la semana si no  hacer ejercicio con regularidad , si no estás acostumbrado al ejercicio lo mejor es empezar poco a poco  incorporando la rutina del ejercicio a tu día a día.  Los expertos recomiendan realizar media hora de ejercicio al día, dependiendo de tu edad y condiciones físicas.  A partir de ahí podemos ir aumentando la frecuencia adaptando la intensidad del ejercicio a nuestras condiciones y así empezaremos a notar   los beneficios de practicar deporte   de forma continuada, como: Mantener controlado nuestro peso Disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares Aumentar la capacidad pulmonar Mejorar la salud ósea Controlar la glucosa en sangre Reducir el riesgo de cánce...

 Los deportes han sido aumentada su capacidad de organización y regulación desde los tiempos de la Antigua Grecia hasta la actualidad. La industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los países desarrollados, conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver competiciones deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas . Estas pautas continúan con la llegada de los medios de comunicación masivos . En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida . 

                                                                      la importancia del deporte  El deporte es una excelente forma de actividad física con la que lo pasarás bien y podrás conseguir objetivos  como desarrollo muscular, pérdida de peso o reducción de grasas. El deporte también beneficia la regulación hormonal y el refuerzo del sistema inmunológico además de contribuir a un adecuado descanso y a reducir la fatiga. Los beneficios del deporte no son solo físicos, sino que también afectan a la salud mental, reduciendo la aparición de depresión y el estrés, mejorando la autoestima e, incluso, las relaciones sociales, cuando se practican deportes de equipo. En definitiva, ¡el deporte te hace sentir bien!

                               Los varios tipos de deportes  Fútbol ;  El origen del fútbol tuvo lugar en Inglaterra , es un deporte en que dos equipos compuestos por 11 jugadores se enfrentarán entre sí  Tenis ; Se originó en Europa a finales del siglo XIX y se expandió en los países angloparlantes. Es un deporte de pelota y raqueta diputado entre dos equipos individuales o entre dos parejas doble  Rugby; Se practica entre dos equipos de 15 jugadores que trata de llevar un balón ovalado más allá de una línea de meta del equipo contrario ; para jugar con el balón se utiliza las manos y los pies . Para impedir el ataque se puede cargar al jugador que lleva el balón . Dura 80 minutos dividido en dos partes  Baloncesto ; se practica en una cancha rectangular entre dos equipos de 5 jugadores que tratan de introducir el balón en la canasta contraria , se encuentra en una altura de 3,05m ....

 Sports are a regulated activity, they are usually competitive and can improve the physical condition of those who practice it. It is one of the healthiest activities that exist; help improve self-esteem, mental and physical health