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  carreras de montañas   son una modalidad deportiva que puede desarrollarse en Alta, Media y baja Montaña. Los deportistas que participan en estas competiciones no sólo tienen que ser rápidos, sino demostrar una enorme capacidad de resistencia. La distancia mínima para que un circuito sea considerado competición oficial, excepto en el caso del Kilómetro Vertical, es de 21 kilómetros, con un desnivel mínimo acumulado en subida de 1.000 metros. El recorrido de las competiciones será siempre por pistas y caminos no asfaltados, senderos, barrancos, etc.  Esta modalidad deportiva ha experimentado en los últimos años un espectacular crecimiento desde todos los puntos de vista: ha aumentado el número de carreras, la participación en las mismas, han aparecido los primeros equipos organizados y también han llegado los patrocinadores. Las carreras cuentan con categorías cadete, junior y  sénior femenina, masculina y por selecciones autonómicas y clubes. La edad mínima para po...

                                              El fútbol  E s un deporte   de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y árbitros  que se ocupan de que las normas  se cumplan correctamente. Es considerado el deporte más popular del mundo, lo practican unas 270 millones de personas. El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial con una portería a cada lado del campo. Se juega con una pelota que se debe desplazar a través del campo con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las manos, es decir , con los pies . El objetivo es introducirla dentro de la portería contraria, que se denomina marcar un gol. El equipo que logre más goles al cabo del partido, de una duración de 90minutos y es el que resulta ganador del encuentro. El juego moderno fue reinventado en Inglaterra...

                    ¿Cómo poder evitar lesionarte? En el calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo física sino también mentalmente,  debes incluir distintos  t ipos de ejercicio , como trotar, estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia.  El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar tu flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, a la falta de flexibilidad. Estira los músculos suave y lentamente, al punto de tensión y manténlos estirados durante al menos 30 segundos. Utiliza el equipamiento adecuado,  los jugadores deben vestir el equipo protector correcto en función del deporte. Alimentación e hidratación , Come de forma adecuada y saludable, aportando los nutrientes necesarios no solo para que el organismo obtenga energía, sino para que esté preparado para aguantar esfuerzos de cierta intensidad y pueda regene...

                          Rutinas y estiramientos  para hacer en casa R utinas : Estiramientos :

  Todos sabemos que hacer ejercicio con regularidades   muy recomendable para nuestra salud. Además si eres un apasionado del deporte seguro que entrenarás siempre que puedas. Sabemos   que lo que no es recomendable es hace ejercicio sólo un día a la semana si no  hacer ejercicio con regularidad , si no estás acostumbrado al ejercicio lo mejor es empezar poco a poco  incorporando la rutina del ejercicio a tu día a día.  Los expertos recomiendan realizar media hora de ejercicio al día, dependiendo de tu edad y condiciones físicas.  A partir de ahí podemos ir aumentando la frecuencia adaptando la intensidad del ejercicio a nuestras condiciones y así empezaremos a notar   los beneficios de practicar deporte   de forma continuada, como: Mantener controlado nuestro peso Disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares Aumentar la capacidad pulmonar Mejorar la salud ósea Controlar la glucosa en sangre Reducir el riesgo de cánce...

 Los deportes han sido aumentada su capacidad de organización y regulación desde los tiempos de la Antigua Grecia hasta la actualidad. La industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los países desarrollados, conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver competiciones deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas . Estas pautas continúan con la llegada de los medios de comunicación masivos . En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida .